Come combattere l’insonnia

Uno dei problemi più comuni, nelle caldi notte d’estate, che colpisce almeno una volta tutti noi, è la cara e vecchia insonnia. Tirando le somme, tuttavia, l’insonnia rappresenta un serio problema per numerosi soggetti, a prescindere dalle stagioni. Spesso, le cause possono essere molteplici ed oscillano dai problemi di salute, a problematiche personali che possono sfociare anche in forme di depressione, fino alla non corretta alimentazione.

Quando, però, le cause sono apparentemente ignote, si parla allora si insonnia primaria, per la quale difficilmente si riesce a decifrare il motivo saliente del nostro cattivo riposo notturno e, dunque, il medico difficilmente potrà aiutarci con farmaci ad hoc. Esistono, tuttavia, tutta una serie di indicazioni, traducibili per lo più in utili consigli da seguire, che, a differenza di farmaci e cure specifiche non comportano alcun effetto collaterale e possono essere seguiti da tutti, senza alcun rischio.

Di seguito, alcune regole che ci permetteranno di fare sonni (e, si spera, sogni) più tranquilli, senza il timore di trascorrere l’ennesima “notte in bianco”.

• Innanzitutto, sarebbe buona regola cercare di tenere sotto controllo l’uso eccessivo di sostanze fortemente eccitanti, quali caffè, tè, cioccolato, soprattutto dopo le ore 17, ovvero, in prossimità della notte;
• L’uso eccessivo di alcoolici non è mai positivo, ma per quanto concerne il sonno, non sempre riesce a sedare il soggetto che ne fa uso; talvolta, tali bevande come vino o birra, se assunte in quantità eccessive, possono trasformarsi in sostanze eccitanti;
• Una bella tazza di latte tiepido prima di andare a letto, non è solo un’abitudine per piccini, ma può trasformarsi nella soluzione migliore al nostro caso: contenendo oppiacei naturali, le caseomorfine, favoriscono il sonno;
• Regola da non sottovalutare, è una cena a base di cibi leggeri e facilmente digeribili; evitare, quindi, l’abuso di carne, preferendo ad essa verdure e latticini leggeri;
• Evitare di passare troppo tempo davanti alla Tv; spesso, questo tipo di attività, ci induce ad addormentarci davanti al piccolo schermo per poi svegliarci all’improvviso perdendo, così, definitivamente il sonno;
• L’attività fisica, si sa, fa sempre bene, ma è consigliabile limitare tale pratica alle ore mattutine della giornata, evitando così di effettuare sforzi fisici eccessivi prima di andare a letto o in prossimità delle ore serali;
• Evitare di tenere in camera da letto fiori o piante, poiché consumano ossigeno;
• Cercare di tenere piuttosto arieggiata la camera da letto, lasciando le finestre aperte almeno mezzora prima di andare a dormire o cercando di mantenere la temperatura media sotto i 20 gradi (tra i 16 e i 18 gradi sarebbe la temperatura ideale);
• Cercare di staccare, per quanto possibile, la spina da tutti i pensieri, specie se negativi, accumulati durante i giorno, almeno un paio d’ore prima di andare a letto;
• Lo yoga, è diventata una pratica consigliata per la facilità di rilassamento e, di conseguenza, stimolazione del sonno. Dedicare, quindi, un po’ di minuti alla ginnastica dolce non potrà che venirci in aiuto per le ore successive;
• Andare a dormire solo quando si ha realmente sonno: auto convincersi ad addormentarsi, spesso porta al risultato contrario, preannunciando così l’ennesima notte in bianco. Stessa cosa se, nel corso della notte ci si sveglia e non si riesce più a prendere sonno nel giro dei successivi trenta minuti: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività poco stressanti, come leggere un libro o ascoltare un po’ di musica, comodamente seduti su una poltrona, finché il sonno non ritorna.

Queste pratiche, se osservate, dovrebbero renderci più predisposti ad accogliere il sonno nel migliore dei modi!