Come smettere di russare

Russare è davvero un comportamento fastidioso e che spesso ci inimica la persona con cui condividiamo il letto!E’ un disturbo comune a molti, che diminuisce il piacere del dormire, ma che in taluni casi, se trascurato, può anche trasformarsi in una vera e propria patologia, ovvero un problema per la nostra salute. Il fenomeno colpisce circa il 30% della popolazione sopra i 30 anni, e circa il 5% dei bimbi.

Quando, infatti, il rumore del russare supera i quaranta decibel si parla di apnee notturne, una sindrome che blocca momentaneamente il passaggio dell’ossigeno, ovvero la respirazione, e che se trascurato può essere motivo di seri danni. L’apnea notturna, infatti, immette meno ossigeno nel sangue, costringendo il cuore a lavorare di più. Il fenomeno può durare solo alcuni secondi, ma nei casi più gravi arriva anche anche qualche minuto.

La loro frequenza inoltre può variare e sono dimostrati casi in cui il fenomeno si ripete anche 400 volte in una sola notte. Un altro dato da considerare è che spesso chi soffre di apnee notturne non ne è consapevole, e se le statistiche ci dicono che in media ne soffre un italiano su dieci molti si svegliano nel cuore della notte e poi ripiombano nel sonno più profondo, ma possono essere motivo d’insonnia per il partner.

E le apnee notturne ostruttive possono colpire anche i più piccoli, in questo caso dovuta principalmente all’ingrossamento delle tonsille o delle adenoidi, fatto che li porta a respirare a bocca aperta, a deglutire con difficoltà e spesso anche ad articolare le parole più lentamente.

Se vi accorgete di russare (perché vi svegliate di notte o perché vi sveglia il vostro compagno o compagna con calci e pugni) cercate di affrontare il disturbo alla radice, per la vostra salute e per la vostra pace familiare! Esistono alcuni siti dove trovare informazioni utili, come russare.net; non-russare; dove potrete trovare spiegazioni dettagliate, con esempi illustrati etc. noi invece vi diamo qualche consiglio per provare a smettere!

Istruzioni

• Per prima cosa ascoltatevi o fatevi ascoltare da qualcuno mentre russate. Lo so che può sembrare brutto ma avere una buona percezione del vostro disturbo può essere utile per fare una diagnosi precisa.
• Poi rivolgetevi ad un valido otorinolaringoiatra, magari presso uno di quei centri dove si studiano i disturbi del sonno. Qui, infatti, potrete compiere un check up completo del vostro problema, soprattutto le posizioni che assumete nel sonno, la quantità di ossigeno presente nel sangue, la frequenza cardiaca, la pressione e il tipo di rumore che emettete russando.
• Se il problema è dovuto alla secchezza delle fauci che vi costringe a dormire a bocca aperta, pensate ad umidificare bene la stanza in cui dormite, con i diffusori da calorifero, magari profumati anche con qualche essenza rilassante.
• Un’altra causa del russare può essere la ciccia: infatti il grasso non si accumula soltanto sulla pancietta, ma spesso crea un piccolo strato di tessuto anche in fondo al palato che durante la notte a riposo ostruisce la respirazione, perciò se il dottore appura che il problema è dovuto a quello … un po’ di dieta non fa di certo male.
• Uno dei recenti ritrovati della lotto contro il russare sono i cerottini nasali, che esistono sia per gli adulti sia per i bambini, con un principio meccanico tendono ad allargare la superficie delle narici permettendo una migliore respirazione notturna
• Da provare anche lo spray schiumoso da spruzzare il gola
• Altra soluzione fai da te, ma solo per i casi meno gravi è l’ipotesi di dormire su un fianco
• Scegliete un buon cuscino, che si adatti alla vostra anatomia
• Radicale, infine, ma necessario nei casi più gravi e comunque su i indicazione medica è l’intervento chirurgico, l’uvulofaringopalatoplastica a mezzo laser, un’operaizone semplice che asporterà il tessuto in eccesso che ostruisce la faringe.